生理やその前後・排卵日に精神不安定な時の過ごし方４選
- amacocoro運営 木村
- 2月6日
- 読了時間: 5分
更新日：2月8日
生理やその前後、排卵日などホルモンバランスが崩れやすく精神が不安定になってしまう時、あなたはどのように過ごしていますか？
本記事では、生理前後・排卵日に精神不安定な時の対処法4選をご紹介します。
ホルモンバランスの変動期に気分の落ち込みやイライラでお困りの方はぜひ参考にしてください。
①ココアと毛布で温まって横になる
ホルモンバランスが乱れている時、女性は気持ちが弱ってしまい、誰かの何気ない発言や過去に自分がした小さな間違いを不安に感じることがあります。
そんな時はやわらかい毛布で体を温めながら、ホットココアを飲んでください。
やわらかいものはストレスの分泌を抑えてくれます。
またココアにはセロトニンというリラックス効果のある幸せホルモンが含まれており、ホットで飲むとさらにリラックス効果が得られます。
ココアが苦手な方は、ホットミルクやハーブティーもおすすめです。
ホルモンバランスが整いにくい女性は、ぜひお家にそうした飲み物をストックしておいてくださいね。
②感動的な映画を見る
生理などでしんどいからゆっくり休憩しようと思っても、嫌なことばかり思い出して不安になってしまったり、マイナスな考えが頭に浮かんでどんどんしんどくなってしまうということがありますよね。
そんな時は余計なことを考えないように、映画を見るのがおすすめです。
余計なことを考えてしまいそうな退屈なものや暗い題材のものは避けてください。
できるだけストーリーに入り込めて、感動できるものにしましょう。
感動するとき人はフロー状態（没頭している状態）にありますからストレスも発散されますし、自分がくよくよしそうになっていたことが小さいことに思えて気にならなくなります。
また、涙を流すことでもストレスが発散できます。
生理前など決まった時期に精神が不安定になるという方は、「次に見たい感動的な映画」をストックしておいて、サブスクのサービスで見られる準備をしているとよいかもしれませんね。
③散歩をする
生理などでしんどい時には自分のお家でじっとしていたくなりますが、辛い状態で動かずにいるとなかなか気分は変わりません。
それほど遠くに行く必要はありません。
少し動けそうであれば、家の近くを散歩してみてください。
散歩には３つのメリットがあります。
１つ目は外の空気を吸えることです。
健康的に過ごしていると普段あまり気づかないのですが、外は部屋の中に比べて圧倒的に空気が多いです。
精神が不安定で胸が苦しいような状態の時、外に出ると少し息がしやすくなるのが分かります。
深く呼吸をすることは精神を安定させることに役立ちます。
２つ目は、景色や匂い、温度の違いを感じられることです。
外に出ると、家の中との違いを五感で感じることができます。
これは、脳を切り替えることに役立ちます。
また、鳥が飛んできたり風が吹いたり日が差したりと、自然のつくる景色や音は脳をリラックスさせることが分かっています。
３つ目は、血行が良くなることです。
生理中やその前後はとくに、血流が悪くなり生理痛や肩こり、頭痛がひどくなる人も少なくありません。
そうした体の不調は精神的なストレスとなり、精神不安定を悪化させる原因となり得ます。
無理なく散歩をすることでこれらを軽減することができます。
④カウンセラーと話をする
生理などで精神が不安定な時、家族やごく友人、恋人や配偶者など、自分の精神状態をよく理解してくれている身近な人に相談することで心が落ち着くということもありますよね。
しかし、どれだけ良き理解者であっても、相手も人間。
仕事やその他の社会生活の中で色々なストレスがありますから、プライベートな時間に誰かのメンタルをケアする余裕があるとは限りません。
また生理前などのイライラや情緒不安定を相手にぶつけてしまうことで、相手に大きなストレス与えてしまうことや、そのせいで関係性を悪くなってしまう可能性があります。
感情を誰かにぶつけたいときや、とにかく話を聞いて落ち着かせてほしい時は、カウンセラーと話をしましょう。
カウンセラーは学問的知識やカウンセリング経験からあなたが一番落ち着くことのできる方法を考えて会話をしてくれます。
また、もしあなたがカウンセラーにイライラやどうしようもない気持ちをぶつけて傷つけるようなことを言ってしまったとしても、あなたの状態を理解していますから腹を立てたり、傷ついたりしません。
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